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“Hágalo usted mismo”: cómo medir las calorías que consumimos por día

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“Hágalo usted mismo” es el nombre de una serie de libros. En estos textos encontramos soluciones para problemas que, como dice el título, bien podríamos resolver en soledad sin ayuda de terceros. A continuación te presentamos un artículo que bien podría ser el capítulo de uno de estos textos: “cómo medir tú mismo las calorías que ingieres por día en solo tres pasos”.

El primero de los pasos que debemos seguir es estimar, calcular, nuestro metabolismo basal. ¿Qué es esto? El gasto basal es, ni más ni menos, que las calorías que necesita nuestro cuerpo de base, es decir, para poder permanecer con vida.
En las mujeres el GB ronda las 22 Kcal. por Kg. de peso. En los hombres el número aumenta a 25 Kcal. por Kg.

Una vez efectuado este ejercicio, ya podemos saltar hacia el próximo paso: estimar nuestro nivel de actividad. En este caso el título dice todo, aún así debemos basarnos en los números de la siguiente tabla…

-Inactivo o bastante sedentario: casi todo el día sentado. Factor 1.2
-Baja actividad: andas o haces ejercicio un par de veces por semana. Factor 1.3
-Actividad moderada: haces ejercicio 3 veces por semana. Factor 1.4
-Actividad alta: haces ejercicio más de 3 veces por semana. Factor 1.5
-Actividad muy elevada: haces ejercicio intenso cada día. Factor 1.6

Una vez que hayamos calculado tanto el gasto basal como el nivel de actividad, es hora de comenzar a juntar esos números para obtener nuestro diagnóstico.

Así, debemos multiplicar lo que es “metabolismo” por “actividad” (es decir “paso 1” por “paso 2”).

Les acercamos un ejemplo práctico para que puedan concretar la operación de un modo aún más sencillo: “Raúl Alonso” (…por no decir “el sujeto x”) de 80 Kg. tiene un metabolismo basal de 80 x 25 = 2.000 Kcal. Si “Raúl Alonso” hace ejercicio más de 4 veces por semana, multiplicamos esa cifra por 1.5, lo cual nos arrojará un resultado de 3000.
Bien entonces son 3000 la cantidad de calorías que necesita “Raúl Alonso” cada día para mantener el peso.
Vale aclarar que, a su vez, el sistema también puede darnos una idea aproximativa de los kilos que debemos ganar o perder: menos de 3000 Kcal. si quieres adelgazar o más si quieres engordar.

Este método no solo es súmamente práctico y fácil sino que está comprobado como uno de los más serios.
Asíque ya sabemos, el primer paso es conseguir una calculadora y los demás pasos quedarán en tí, en tu conciencia y en tu diagnóstico.

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