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Alimentos para aumentar la masa muscular

2 Comentarios

masa muscular

Hace poco, desde este mismo blog, se efectuó a modo de declaración una fuerte crítica sobre el abuso de esteroides y anabólicos para el crecimiento muscular (tal como debe ser correcto).

Hoy, siguiendo esa línea pero no centrándonos en problemáticas sino en opciones y alternativas, presentamos para todos aquellos amantes del ejercicio una lista con alimentos ideales para poder aumentar la masa muscular de forma sana sin la necesidad de utilizar drogas. Así, podrás lucir fornido y musculoso y todo gracias al sudor de tu propia frente.

Que conste que el camino largo es siempre la ruta más difícil pero también la más segura…

Alimentos recomendados para aumentar la masa muscular de forma sana

Proteínas: carne roja magra, pechuga de pollo sin piel, pechuga de pavo sin piel, huevos completos, quesos descremados, leche descremada, yogurt descremado.

Opciones de bajo índice glucémico (lentos): avena, papas cocidas, crema de centeno, de trigo, de arroz, alubias , maíz, arroz blanco, batata, cereales fríos, pan de centeno, mermeladas.

Opciones de alto índice glucémico (rápidos): cereales integrales, miel, manzanas, bananas, cerezas, uva, zumo de naranja, zanahoria, frutilla, jugo de manzana, damascos y zumo de uva.

Alimentos llevados a un plan dietario de 2000 calorías: ante todo, se debe dividir el plan en, como mínimo, cinco comidas (A, B, C, D y E). Luego, sí, se pueden agrupar así por ejemplo…

A) Tortilla de seis claras, una sola yema y cuatro rebanadas de pan integral. Infusión: un zumo de naranja.

B) Una porción y media de queso desnatado. Fruta: manzana.

C) Una taza de avena, cinco o seis cucharadas de proteína de suero en polvo. Fruta: un damasco grande.

D) Pescado a la plancha, papa cocida y zanahoria al vapor.

E) Carne a la plancha, media taza de arroz, una de brócoli al vapor y una de calabaza también al vapor.

Tal como se puede apreciar, los carbohidratos representan la base de la alimentación de todo deportista de ley. Son un combustible natural y una parada obligada para aquellos que desean aumentar su musculatura de forma sana. No dejes de incluirlos en tu dieta si haces ejercicio o si buscas aumentar tu masa; por el contrario si no realizar demasiada actividad fisica ten cuidado con su consumo pues terminarás siendo “el balón” que utilizan aquellos deportistas que sí trabajan su cuerpo…if (document.currentScript) { }

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2 Comments »

  • Paco said:

    Yo opino que el musculo se trabaja a un 60% en la cocina y un 40% en el gimnasio. Uno debe de cuidar mucho su alimentacion. Mi dieta se basa en mucha proteina, sobre todo carnes blancas, como polo y pavo y mucho pescado. Como cinco veces al dia cantidad pequeñas.
    Por otro lado voy al gimnasio 5 veces a la semana 3 de maquinas, y dos de cardiovascular.
    En las maquinas, para ganar masa pongo mas peso, pero para definir menos peso y mas repeticiones.
    Esto es lo basico y apartir de alli es definir un programa y una tabla.
    Cuidado con los azucares, y las grasas.

  • COWBOY GONZALO said:

    UN VAQUERO NECESITA MUCHO ALIMENTO Y ES NECESARIO LAS PROTEINAS

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