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Controlando los abdominales

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Realizar ejercicios fisicos para fortalecer la zona abdominal puede ser toda una odisea si no se sabe cómo hacerlo de un modo correcto: podemos caer en varios errores como forzar el cuello, lastimar nuestra espalda, etc.

“Cualquier labor fisica puede ser dañina para el organismo si se lleva a cabo de una mala manera. De hecho, éste no es el único riesgo: es importante tener en cuenta factores como el peso, la altura y hasta la edad para, así, hallar un modo sano de hacer ejercicio. Los abdominales solo sirven si se efectúan del modo correcto sino puede que aunque hagamos 100 repeticiones y  éstas no valgan ni por 10” afirma un personal trainer de experiencia y confianza.

En fin, como vemos, hacer gimnasia, aparatos, pesas y, sobre todo, abdominales no es un juego: aquí, entonces, te acercamos una serie de trucos y consejos para que puedas trabajar esa zona con seguridad y sin errores…

- Si eres nuevo en esto, limita el entrenamiento abdominal a los movimientos básicos (luego, sí, ya podrás pasar a los localizados-laterales, etc.)

- Evita colocar las manos en la nuca, intenta colocarlas cruzadas en el pecho (así evitamos el efecto “impulso”).

- Mantén el cuello recto y en línea con el tronco.

- No muevas el cuerpo utilizando la fuerza de los músculos lumbares; no sirve.

- Realiza movimientos lentos, firmes, seguros, controlados: si bien esto desgasta más es, sin dudas, la mejor forma.

- Incrementa progresivamente la intensidad.

- Realiza las repeticiones necesarias para lograr la fatiga muscular. Luego intenta ir superándote de a poco, sin apuros. La clave es la constancia.

- Si has llegado a un buen nivel de exigencia, utiliza pesas o cargas para añadir intensidad al ejercicio.

- Organiza tus abdominales en series: por ejemplo, cuatro series de veinte.

- Descansa dos minutos entre serie y serie.

- No pierdas de vista el control de la respiración: inhala, expulsa, inhala, expulsa, boca, nariz, boca, nariz.

- Realiza los ejercicios sobre una superficie completamente plana y acolchonada para evitar problemas de espaldas u otros golpes.

- Acompaña este trabajo con una dieta controlada: de nada sirve la actividad muscular si, luego, consumes hidratos de carbono de forma excesiva.

- Elonga y estírate luego de terminar los ejercicios

- Bajo ningún punto de vista consumas fármacos o drogas para mejorar los resultados o “marcar la zona”: esa no es la solución.

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