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Plan alimenticio para curar el estreñimiento

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El estreñimiento no solo es uno de los problemas más comunes que padecen los hombres sino, a su vez, uno de los más incómodos. Básicamente se trata de un mal por el cual un individuos ve alterada su frecuencia defecatoria junto con otros factores relacionados a ese habito (consistencia de las heces, por ejemplo).

Solamente se lo considera como enfermedad, cuando el estreñimiento afecta la calidad de vida. Para evitar que esto se vuelva un problema cotidiano, presentamos una dieta especialmente creada para curar ese problema.

Lunes

Desayuno: un yogurt con cereales integrales y semillas de lino, un kiwi, té o café.

Comida: ensalada de lechuga y garbanzos, merluza con piñones, un yogurt.

Cena: crema de espinacas, tortilla de champiñones, fresones.

Martes

Desayuno: infusión a elección, una barra de cereal.

Comida: ensalada de zanahoria y piña, pollo con puré de ciruelas, queso fresco con nueces.

Cena: arroz integral con verduras, sepia con guisantes, kiwi.

Miércoles

Desayuno: zumo de naranja, dos tostadas con margarina.

Comida: espaguetis integrales con tomate crudo, pescado blanco con cebolla, un yogurt.

Cena: espinacas con pasa y piñones, pan integral con tomate y jamón, piña natural.

Jueves

Desayuno: yogur con cereales integrales y un vaso de leche desnatada.

Comida: puré de legumbres, atún con ensalada, ciruelas.

Cena: acelgas con patatas, tortilla de calabacín, frutos secos.

Viernes

Desayuno: té o café, dos galletas de arroz.

Comida: berenjenas y alcachofas cocidas a la plancha o al horno, conejo a la plancha con cebolla, un yogur con semillas de lino.

Cena: ensalada de berros, maíz y tomate, pescado a la plancha con pasas, batido de kiwi y fresas.

Sábado

Desayuno: un yogurt con cereales integrales y semillas de lino, una fruta a elección (no banana), té o café con un poco leche.
Comida: arroz integral con algas, pescado al vapor con aceite y cebolla, frutas del bosque.

Cena: ensalada de espárragos y tomate, tortilla de berenjena, un yogurt con semillas de lino.

Domingo

Desayuno: una infusión a elección, dos galletas de arroz y una pieza de fruta.

Comida: ensalada de lentejas con tomate crudo, bonito con espinacas, una cuajada con pasas.

Cena: ensalada con kiwi, tomate y queso fresco, pavo con pasas y ciruelas, un yogurt con cereales.

El plan debe acompañarse por hábitos como la ingesta regular de agua (más de dos litros por día), abandono del tabaco, reducción del consumo de alcohol y practica de ejercicio (al menos caminatas).

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