Hallar una dieta para aumentar de peso puede resultar tan dificultoso, o incluso más, que escoger un plan para disminuir las calorías diarias. Más aún si, en ese proceso, se busca ganar masa pero no así adquirir tejido adiposo (grasa).

A continuación presentamos una dieta de 2.500 calorías diarias ideal para gente con mucha actividad que necesita reponer fuerzas así como también para esos individuos que buscan ganar peso. En el primer caso, la dieta podrá aplicarse de forma indeterminada (como estilo de vida teniendo en cuenta que todas las calorías se queman con actividad) y en el segundo puede funcionar por un lapso de hasta quince días para ganar peso (luego se recomienda volver al plan de siempre).

Menú A

Desayuno

• Copos de avena o cereales con leche o leche de almendras
• Tostadas con jamón, o con un poco de mantequilla y mermelada
• Café o té con leche endulzada con miel o azúcar moreno
• Una fruta a elección

Media mañana (a elegir)

• Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar moreno
• Rodajas de pan con mantequilla y mermelada
• Sándwich de jamón y queso y mayonesa
• Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
• Puñado de nueces

Comida

• Pasta, legumbres con patata o arroz
• Tortilla de seis huevos o huevos revueltos, rellenos o carne cocinada a elección
• Una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa
• Queso o postre a elección
• Dos piezas de pan francés
• Café
• Fruta a elección

Colación primera (a escoger)

• Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar moreno
• Barra de cereal
• Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
• Frutos secos

Cena:

• Sopa de verduras y patata o crema de legumbres
• Pescado cocinado al gusto con patatas o arroz
• Cuajada con miel
• Pan

Menú B

Desayuno:

• Pieza de mango con una taza de yogur y agregados de granola
• Huevo ranchero acompañado de una taza de salsa de tomate
• Tortilla de maíz
• Frijoles
• Pieza de pan dulce

Media mañana:

• Helado de vainilla
• Barra de granola

Almuerzo:

• Taza de crema de verduras
• Taza de sopa de pasta o arroz a la mexicana
• Tortilla de cuatro huevos
• Patata al horno (una cucharadita de crema, otra de queso rallado)
• Ensalada a elección

Colación primera

• Taza de leche
• Cinco galletas dulces

Cena:

• Dos rebanadas de pizza vegetariana
• Un plátano

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