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La dieta de las 3 comidas y media

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Existen muchas escuelas de pensamiento en cuanto al número de comidas que debe llevar a cabo un individuo para estar sano. Claro que, así como la salud de todos no es igual, tampoco esas mismas teorías de las que hablábamos: dos, tres, cuatro, cinco y hasta seis comidas pueden formar parte de una dieta.

En este caso presentamos una que se encuentra en el ecuador, es decir en el medio de cada pensamiento: hablamos de la dieta de las 3 comidas y media.

Plan dieta de las 3 comidas y media

Lunes

Por la mañana: huevos cocidos; café, té o leche desnatada.

Colación primera: un kiwi.

Por la tarde: carne de res o pollo asado con ensalada mixta (usar aceite de oliva).

Por la noche: tortilla de tres claras de huevo y una yema con judias.

Martes

Por la mañana: cereales con leche; un zumo de naranja.

Colación primera: fruta a elección.

Por la tarde: ensalada mixta con chuleta de cordero o pollo asado (no más de doscientos gramos).

Por la noche: repollo y calabazas tiernas con atún (al natural); media taza de salsa de manzana u otra fruta.

Miércoles

Por la mañana: una tortilla de dos claras de huevo; café, té o leche desnatada.

Colación primera: un plátano.

Por la tarde: pollo o pescado azul (doscientos gramos); ensalada de lechuga, tomate y cebolla.

Por la noche: tomate asado; una hamburguesa de soja, cuatro ciruelas secas u otra fruta.

Jueves

Por la mañana: un par de tostadas con mermelada; infusión a gusto.

Colación primera: una barra de cereal light.

Por la tarde: pollo o pescado azul (doscientos gramos); ensalada de zanahoria.

Por la noche: bife desgrasado, tomate asado; un yogurt.

Viernes

Por la mañana: yogurt desnatado, café, té o leche desnatada.

Colación primera: barra de cereal light.

Por la tarde: carne de res o pollo asado (doscientos gramos), ensalada de arroz.

Por la noche: ensalada mixta con trozos de pollo (pechuga) en salpicón.

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