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Dieta para deportistas de alto rendimiento

5 Comentarios

 

Para aquellas personas que no utilizan el deporte como un modo de bajar “kilitos”…
Para aquellos que no entienden el ejercicio físico solo como un mero pasatiempo…
Para quienes realmente se entregan, sudan  y compiten con profesionalismo…

deportes

En fin, para todos ellos, aquí va una dieta especial que se ajusta a sus necesidades.
¿Su nombre? Llamemosla simplemente como lo que es: dieta para deportistas de alto rendimiento. Aquí, como se ha presentado, un menú semanal de, ni más ni menos, que tres mil quinientas calorías.

Día número 1

Mañana

Tres o cuatro rodajas de pan integral; veinticinco gramos de queso descremado, una cucharada de miel; tres almendras, dos nueces, quince pasas de uva y como complemento una cucharada de levadura de cerveza en polvo.

Tarde

Ensalada cruda, arroz integral, porotos de soja o verduras cocidas con pan integral, sopa de verduras con algas marinas y sal marina.

Noche

Guiso de arroz (integral) con lentejas y garbanzos; una manzana asada (opcional, con almíbar); un yogur descremado de cuarto litro.

Día número 2

Mañana

Cuatro o cinco cucharadas de cereales en un yogur descremado; un zumo de naranja grande o té; una cucharada de levadura de cerveza.

Tarde

Ensalada cruda con limón y aceite de soja; carne asada y dos manzanas.

Noche

Arroz integral con queso y tomate.

Día número 3

Mañana

Cinco rodajas de pan integral; veinticinco gramos de mermelada; una cucharada de mermelada; tres almendras, dos nueces, quince pasas de uva y como complemento una cucharada de levadura de cerveza en polvo.

Tarde

Ensalada cruda, ciento veinte gramos de pescado cocinado al horno con papas y dos manzanas.

Noche

Hamburguesas de soja con pan integral y sopa de verdura

Día número 4

Mañana

Pan integral, queso descremado y miel, tres almendras, dos nueces y nuevamente quince pasas de uva. Luego, una cucharada de levadura de cerveza virgen en polvo.

Tarde

Hamburguesas de carne magra, pan integral, ensalada cruda con aceite de soja y limón.

Noche

Fideos de soja al pesto, pan integral, sopa de verduras y una fruta de estación.

Día número 5

Mañana

Pan integral, queso descremado y miel. Continuamos con  más frutas secas: tres almendras, dos nueces, diez pasas de uva. Una cucharada de levadura de cerveza en polvo.

Tarde

Ensalada cruda, omelet de huevo y arroz integral, sopa de verduras, pan integral.

Noche

Arroz con lentejas, pan integral, yogur descremado.

Día número 6

Mañana

Pan integral, queso descremado y miel, almendras, nueces y pasas de uva.

Tarde

Ensalada cruda, pescado a la parrilla, arroz integral y una manzana grande.

Noche

Día número 7

Libre: ¡Que aproveche!.

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5 Comments »

  • mariajose said:

    bueno yo quiuero sabeer las caloria proteinas y todo eso

  • mariana said:

    me sirvio la info thanksssssssss graxxx x las dietas que estan aqui

  • mariana said:

    todo esto me sirve thanks grax por la info algo esta mal pero el domingo no me gusto como que ¿libre? osea hace mucha dieta y el domingo va a engordar

  • mariana said:

    grasias me sirve de mucho esta investigacion o menu como sea

  • fernanda said:

    mm esta chido para la tarea

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