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Dieta para la mujer lactante

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El período de lactancia, representa un tiempo tan importante para la madre como para el niño: todo plato que se sirva, será en “mesa para dos”. Sí, efectivamente, todo se transmite a través de la leche materna y, por lo tanto, cuidar la dieta es fundamental.

Aquí un plan de siete días para la mujer, o las mujeres, lactante.

Día primero

Mañana: una café con leche, una rebanada de pan con aceite de oliva y un vaso de zumo de naranja natural.

Media mañana: un bocadillo de jamo serrano y queso fresco.

Mediodía: lentejas guisadas con zanahoria, pollo asado con tomate natural y fresas con leche.

Merienda: queso fresco con miel.

Noche: verduras, merluza al horno con patatas asadas y una pera.

Día segundo

Mañana: un vaso de leche con cereales y dos piezas de fruta.

Media mañana: un yogur natural con miel.

Mediodía: arroz a la cubana, ensalada mixta y un yogur natural.

Merienda: frutas.

Noche: calabacines rebozados, salmón a la plancha y un vaso de leche.

Día tercero

Mañana: café con leche, cinco galletas sin sal un zumo de frutas.

Media mañana: café con leche.

Mediodía: patatas guisadas con carne, hojas de lechuga con queso fresco y anchoas y un yogur con miel.

Merienda: un bocadillo de jamón serrano y tomate natural.

Noche: acelgas con pasas y patatas cocidas, revuelto de ajos tiernos y marisco y un melocotón en almíbar.

Día cuarto

Mañana: un café con leche, dos tostadas con aceite de oliva y un kiwi.

Media mañana: yogur natural con miel.

Mediodía: sopa de verduras y una pieza de fruta.

Merienda: café con leche y seis galletas sin sal.

Noche: guisantes con jamón, pescado en salsa verde y una pieza de fruta.

Día quinto

Mañana: un yogur natural con cereales y dos piezas de fruta.

Media mañana: café con leche y pan de leche.

Mediodía: lasagna con tomate y atún, ensalada templada y un flan.

Noche: sopa de verduras, nugets de pollo con zanahoria y una pieza de fruta.

Fines de semana: sábado libre; domingo repetir cualquier día.

En este caso, por tratarse de una dieta para regular el sistema de la mujer y no para bajar de peso, la misma puede llevarse a cabo por más de siete días. Se debe tener en cuenta la importancia de beber abundante agua y, por supuesto, también es necesario ir controlando, junto con el médico, los pasos a seguir en materia de alimentación y otros aspectos que hacen al período de embarazo, o mismo de lactancia.

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