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Perder peso comiendo Yogurt

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Muchos consideran al yogurt como un híbrido lácteo: es decir, no es un helado, no es un pastel pero tampoco es un postre extremadamente dietético -salvo excepciones-.

Algunos se comen con cuchara, otros simplemente se beben; muchos vienen en vasos, otros en cajas de cartón e, incluso, en botellas de vidrio. Lo único que los vuelve similares es su color pues en la mayoría de los casos prevalece el blanco (y nótese que nada de esto tiene que ver con cuestiones racistas sino la pigmentación de su materia prima: la leche).

¿Qué es un Yogurt? Todo es y mucho más también: el yogurt es un producto lácteo que se obtiene mediante la fermentación bacteriana de la leche y, si bien para su creación se puede emplear cualquier tipo de leche, la producción actual usa predominantemente leche de vaca.

Naturalmente, no podía dejar de existir un plan de nutrición a base de Yogurt. Vamos a conocer, entonces, la dieta del yogurt.

Dieta del yogurt

Lunes

Mañana: un vaso de agua mineral a temperatura ambiente, un café sin azúcar, dos yogures descremados y una pera.

Colación: dos tostadas y un té verde sin azúcar.

Tarde: una ensalada pequeña a elección y pasta con yogurt y queso fresco.

Colación: doscientos grs. de fruta fresca a elección.

Noche: dos tomates, dos huevos duros y dos rebanadas de pan.

Martes

Mañana: un vaso de agua mineral a temperatura ambiente, un té sin azúcar, un vaso de leche descremada y una manzana.

Colación: dos tostadas y un té verde sin azúcar.

Tarde: una porción (50 grs.) de arroz con atún, pepino, tomate, yogurt, orégano y sal.

Colación: 200 grs. de fruta fresca a elección.

Noche: 200 grs. de yogurt y una ensalada de frutas con una cucharada de azúcar y jugo de limón.

Miércoles

Mañana: un vaso de agua mineral a temperatura ambiente, un café sin azúcar, dos yogures desnatados y una pera.

Colación: dos tostadas y té verde sin azúcar.

Tarde: 60 grs. de arroz con un poco de mantequilla y queso rallado, un pepino con yogurt y albahaca, y dos rebanadas de pan.

Colación: 200 grs. de fruta fresca a elección.

Noche: 80 grs. de atún y 1 patata hervida.

Jueves

Mañana: un vaso de agua mineral a temperatura ambiente, un café sin azúcar, dos yogures desnatados y una pera.

Colación: dos tostadas y un té verde sin azúcar.

Tarde: un pepino con aceite de oliva y una porción de pasta fría con salsa de yogurt, tomate y albahaca.

Colación: 200 grs. de fruta fresca a elección.

Noche: un filete de ternera a la plancha y dos rebanadas de pan.

Viernes

Mañana: un vaso de agua mineral a temperatura ambiente, un café sin azúcar, dos yogures descremados y una pera.

Colación: dos tostadas y té verde sin azúcar.

Tarde: 80 grs. de espaguetis con mantequilla y queso rallado, y  ensalada verde pequeña con aceite de oliva.

Colación: 200 gr. de fruta fresca a elección.

Noche: una ensalada de 80 grs. de queso fresco con cebolla, semillas de hinojo, sal, pimienta, perejil y albahaca, más dos rebanadas de pan.

Sábado y domingo: repetir cualquiera de los días.

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