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Plan de alimentos para mujeres embarazadas

2 Comentarios

La dieta de las embarazadas puede caracterizarse por ser la más larga del todas: ¡dura nueves meses!. Sin exagerar, a menudo las mujeres que se encuentran a la espera de un niño ven cómo su vida ha cambiado no solo por la lógica llegada inminente de un niño a sus vidas sino por la reformulación completa de todos sus hábitos.

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Desde comer, hasta ir al baño, todo cambia cuando se espera a un niño (y luego, claro, todo se ve recompensado). Pero, como mencionamos, sin duda uno de los aspectos más importantes tiene que ver con la alimentación. Aquí una dieta para ellas, que “están solas” y a su vez “acompañadas”…

Dieta para Desayuno- Almuerzo- Comida- Merienda- Cena

Día Primero

Desayuno: un vaso de leche semidesnatada o de soja , 40 gr. de cereales, un zumo de naranja natural.

Almuerzo: un yogurt desnatado; una pieza de fruta.

Comida: ensalada de pasta con, tomate, queso fresco, nueces, albahaca y aceite de oliva; pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón; 50 gr. de pan; una infusión.

Merienda: un zumo naranja; una tostada de pan con fiambre de pavo.

Cena: revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros; merluza a la plancha; un yogurt desnatado.

Día Segundo.

Desayuno: un vaso de leche semidesnatada o de soja; dos rebanadas de pan tostado con aceite de oliva o mermelada; un zumo de naranja natural.

Almuerzo: un yogurt desnatado; una pieza de fruta.

Comida: puré de calabacín; una rodaja de mero con verduritas; un flan de huevo.

Merienda: una fruta o yogurt desnatado.

Cena:  un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca; dos rebanadas de pan tostado; un yogurt desnatado.

Día Tercero.

Desayuno: un vaso de leche semidesnatada o de soja; tres galletas integrales; un zumo de naranja natural.

Almuerzo: un yogurt desnatado; una pieza de fruta.

Comida: espinacas hervidas con queso gratinado; arroz tres delicias; un yogurt desnatado.

Merienda: una gelatina de sabores o un yogurt desnatado.

Cena: ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt; dos tostadas de pan con fiambre de pavo; un yogurt desnatado.

Día Cuarto.

Desayuno: un vaso de leche semidesnatada o de soja; una ensalada de frutas.

Almuerzo: un zumo, una tostada de pan con pavo y queso fresco.

Comida: ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria; tortilla de patatas con pisto de tomate y pimientos; 50 gr. de pan; una infusión.

Merienda: tres galletas integrales, un zumo de naranja.

Cena: espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco, dos rebanadas de pan tostado; un yogurt desnatado.

Día Quinto.
Desayuno: un vaso de leche semidesnatada o de soja; un yogurt desnatado con cereales; un zumo de naranja natural.

Almuerzo: un yogurt desnatado; una pieza de fruta.

Comida: alcachofas hervidas o asadas; lenguado a la plancha; dos rebanadas de pan tostado; dos rodajas de melón o sandia.

Merienda: una gelatina de sabores, o un yogurt desnatado.

Cena: salteado de champiñones y setas; croquetas de bacalao hechas con leche desnatada; dos rebanadas de pan tostado; un yogurt desnatado
Día Sexto.

Desayuno: un vaso de leche semidesnatada o de soja; 40 gr. de cereales; un zumo de naranja natural.

Almuerzo: un yogurt desnatado; una pieza de fruta.

Comida: berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo; un yogurt desnatado; una infusión.

Merienda: un zumo naranja; una tostada de pan con pavo y queso fresco.

Cena: tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha; dos tostadas con queso light; un yogurt desnatado
Día Séptimo

Desayuno: un vaso de leche semidesnatada o de soja; un zumo de naranja natural; dos rebanadas de pan tostado con aceite de oliva o mermelada.

Almuerzo: un yogurt desnatado; una pieza de fruta.

Comida: ensalada de lechuga, tomate y maiz; puré de patatas con pollo asado; dos rodajas de piña natural; una infusión.

Merienda: una gelatina de sabores o un yogurt desnatado.

Cena: ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano; hamburguesa de pollo a la plancha; dos rebanadas de pan tostado; un yogurt desnatado.

El embarazo es el único estado/cambio que se da en el cuerpo de la mujer y que no se define como un trastorno o una patología: la respuesta a esta curiosidad tarda solo nueve meses en llegar. El embarazo es una bendición, no hace falta ciencia para explicar eso.

Para más información sobre el embarazo y alimentación durante el embarazo consulte http://www.sobretodosalud.com/temas-de/embarazo/

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2 Comments »

  • ana said:

    ola buenas,me gustaria saber de cuantas calorias es esta dieta,estoy embarazada de 7 semanas y quisiera pasarle a mi bebe los nutrientes necesarios
    se puede variar los menus? Y PARA CUANTO TIEMPO SE PUEDE REALIZAR LA DIETA,MUCHAS GRACIAS,ESPERO UNA RESPUESTA

  • lorena said:

    Parece un buen plan! Voy a ver si consigo cumplirlo, si es así, pienso comprarme una camiseta para embarazada de que ponga “la vida me sonrie, objetivo conseguido”.

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