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Plan nutricional variado y rico en vitaminas

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Muchos piensan que una dieta rica en vitaminas no es dieta: incorrecto. Es posible combinar un plan para bajar de peso con una serie de comidas nutritivas.

A continuación, el claro ejemplo de ello: un sistema alimenticio variado y rico en vitaminas para poner la práctica durante siete días como mínimo y quince como máximo.

Lunes

Por la mañana: té o café con leche desnatada; una pieza de fruta que puede ser kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o rodajas de piña.

Por la tarde: parrillada vegetal a base de berenjenas, calabacines y espárragos; una porción de merluza al papillote.

Por la noche: judías verdes al vapor con aceite de oliva; una ración de champiñones a la plancha con ajo, perejil.

Martes

Por la mañana: té o café con unas gotitas de leche desnatada; pieza de fruta a escoger entre kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña.

Por la tarde: una ración de coliflor hervido con especies, limón y aceite; una infusión al gusto.

Por la noche: ensalada de endibias y una sepia a la plancha con ajo, perejil y un chorrito de aceite de oliva.

Miércoles

Por la mañana: té o café con leche desnatada; una pieza de fruta a escoger entre kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña.

Por la tarde: estofado de lentejas con verduras y una ensalada de lechuga y pepino.

Por la noche: un filete de lenguado al papillote o a la plancha con un poco de jugo de limón.

Jueves

Por la mañana: té o café con leche desnatada y una pieza de fruta que puede variar entre kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña.

Por la tarde: un plato de alcachofas a la plancha con ajo y sal y aceite de oliva y un filete magro de ternera a la plancha.

Por la noche: espárragos verdes con unas gotas de limón y mayonesa light; una lata de atún al natural.

Viernes

Por la mañana: té o café con leche desnatada; una pieza de fruta que puede variar entre kiwi, melón, mandarina, manzana, naranja o piña.

Sábado y domingo: repetir el régimen de cualquiera de los otros cinco días.

Nota: la dieta se puede poner en práctica durante más de una semana, específicamente por quince días, con solo repetir la variedad que permite el plan. Se debe tener en cuenta la ingesta de no menos de dos litros de agua por día para acompañar la dieta durante ese lapso.

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