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Los riesgos de hacer demasiado ejercicio

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Siempre decimos que es muy sano hacer ejercicio, sin embargo, los excesos también son malos, y por eso el sobreentrenamiento puede llegar a ser perjudicial para tu salud. Para llevar una vida sana debes practicar deporte pero ten cuidado y no te excedas ni hagas demasiado ejercicio.

sobreentrenamiento

Es bueno realizar deporte para alcanzar alguna meta, como mejorar nuestra calidad de vida, perder peso o prevenir enfermedades. Pero cuando se intensifica la rutina de ejercicios de manera desmedida y se llega a un esfuerzo por encima de los límites de tu resistencia física estás sufriendo sobreentrenamiento.

En lo primero en que se nota es en que baja tu rendimiento y se incrementa la frecuencia cardiaca, sobre todo por las mañanas, después de haber descansado toda la noche.

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Síntomas del exceso de ejercicio:

- Lesiones: hacer demasiado ejercicio puede provocar lesiones permanentes. En algunos deportes puede provocar, por ejemplo, tendinitis y son habituales las fracturas de huesos por pérdida de masa ósea.

- Perder peso: es común en el sobreentrenamiento perder peso sin llegar a quemar grasa por la atrofia muscular, ya que el cuerpo se debilita porque los músculos se desgarran.

- Dolor continuado: no es raro que quienes practiquen ejercicio en exceso tengan dolores persistentes que pueden llegar a ser crónicos. Las contracturas musculares o dolor en las articulaciones son bastante frecuentes.

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- Fatiga crónica. Es habitual que se produzca fatiga crónica por el sobreentrenamiento ya que provoca cansancio extremo, falta de energía e incluso insomnio.

- Enfermedades: también pueden producirse enfermedades por el exceso de ejercicio, ya que se debilita el sistema inmune y con él la capacidad de nuestro cuerpo de repeler y combatir enfermedades.

Por eso es recomendable practicar ejercicio pero sin excederse. Lo primero que has de tener en cuenta es que es muy importante descansar para que todos los músculos y órganos funcionen correctamente. Duerme, al menos 8 horas diarias, haz cambios en la rutina de ejercicios para evitar el agotamiento.

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Si quieres aumentar la intensidad de tu rutina de ejercicios, no lo hagas de golpe, mejor de forma paulatina y controlada. Sigue una dieta equilibrada, rica en vitaminas y minerales, para darle a tu cuerpo todas las sustancias que necesita.

De este modo conseguirás evitar los riesgos de hacer ejercicio en exceso y practicarás deporte de forma más responsable.

¿Alguna vez has hecho ejercicio en exceso?

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